Как максимально эффективно использовать свои 45

Я читал книгу Лори Готлиб «Может быть, тебе следует поговорить с кем-нибудь». Короче говоря, это мемуары терапевта обо всем, чему она научилась во время терапии (иронично, правда?).

Это дает свежий взгляд на ее пациентов — как они переживают потери, одиночество и непростые отношения. Это напоминает нам о том, насколько хрупка жизнь, о множестве эмоций, которыми мы обладаем, и о том, как мы все хотим ощущать чувство принадлежности и часто теряемся на этом пути. Это также напоминает нам, что терапевты тоже люди. В конечном итоге это заставило меня гораздо больше задуматься о том, чем мы занимаемся в терапии.

Мы много слышим о том, что каждому нужна терапия и как получить доступ к лечению. Мы редко говорим о тех загадочных 45 минутах, проведенных в комнате с идеально расположенной коробкой для салфеток. Или, что все чаще, во время сеанса Zoom.

Да, терапевт является экспертом, ведущим сеанс. Но у вас все еще есть контроль. Готлиб показывает, как, несмотря на свой опыт, она продолжала превращать свой сеанс терапии в разглагольствования. Она хотела, чтобы ее терапевт согласился и подтвердил, насколько это ужасно. Ей потребовалось несколько сеансов, чтобы лучше использовать свое время. Один из ее пациентов также провел большую часть своих сеансов, рассказывая о том, какие идиоты все, от кассира до терапевта его жены, как о способе передать проблему на аутсорсинг.

Итак, сколько нам следует разглагольствовать о нашем раздражающем коллеге, а не ждать, пока терапевт задаст вопросы или даст совет? Должны ли мы говорить о проблеме, которая затрагивает нас в этот день или неделю, а не о более долгосрочных ментальных блоках, сдерживающих нас? Есть ли волшебный путь к идеальному терапевтическому звонку?

Как только ваша сессия будет записана — в перерывах между рабочими встречами или перед тем, как вы заберете детей, — пришло время подумать о том, чего вы от нее хотите.

Начнем с того, что существуют разные виды терапии, и один из них может работать лучше в зависимости от человека и проблемы. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рассчитана на краткосрочный период и помогает людям распутать страхи, ожидания и усвоенные модели мышления. Психодинамическая терапия, с другой стороны, имеет более свободную форму и считается долгосрочной, говорит доктор Нина Васан, клинический доцент психиатрии Стэнфордской школы медицины, а также основатель и исполнительный директор Brainstorm: Стэнфордской лаборатории инноваций в области психического здоровья. . Прежде чем приступить к терапии, подумайте, какой тип подойдет вам лучше всего.

Независимо от того, сколько времени у вас есть перед сеансом терапии, «подумайте о том, что вы чувствуете в данный момент, как вы себя чувствуете, и что вы хотите привнести в сеанс», — говорит Васан.

Она также рекомендует записывать заметки о том, как вы себя чувствовали на этой неделе, и любые отзывы о последнем сеансе, чтобы убедиться, что вы уйдете, сказав то, что вам нужно.

«Ведение дневника — это упражнение, которое не только само по себе содержит данные, которые могут быть полезны с точки зрения психического здоровья с точки зрения снижения стресса и помощи в регулировании настроения, но также, когда оно выполняется в сочетании с терапией, может стать полезным инструментом, который поможет вам разобраться в себе. на чем вы хотите сосредоточить сеанс терапии», — говорит Васан.

Людям, впервые начинающим терапию, легко предположить, что ваш терапевт готов решить вашу проблему и отправить вас в путь.

«Оптимальные сроки для каждого пациента различны в зависимости от того, с чем они имеют дело, и от его срочности», — говорит Васан.

Готлиб пишет о том, как многие пациенты сталкиваются с конкретной проблемой — расставанием, сменой работы или потерей — но в конечном итоге размышляют и узнают о себе то, чего они изначально не ожидали. Психотерапевт может помочь вам непредвзято поразмышлять о своем опыте, отношениях и трудностях.

«Терапевт не может указывать кому-то, что делать», — говорит Fortune Карла Фельтен, детский и семейный терапевт и координатор клинической программы в Daybreak Health. «Они здесь, чтобы помочь человеку увидеть проблему или вызов такими, какие они есть, зная себя достаточно хорошо, чтобы справиться с ситуацией таким образом, чтобы он чувствовал себя подлинным и безопасным».