По мнению диетолога, закуска №1, которую можно купить в Costco, чтобы помочь вам испражняться

Популярный бар, который этот RD обещает помочь вам занять второе место. Купите его оптом в Costco и сэкономьте деньги.

Элизабет Шоу — всемирно известный эксперт по питанию, четырехкратный автор кулинарных книг, писатель-фрилансер и пионер в области питания для фертильности. Обычно ее называют «Простые обмены Шоу», она является президентом и владелицей американской коммуникационной и консалтинговой фирмы по вопросам питания. Элизабет работает в области питания более 18 лет, работала адъюнкт-профессором и является сертифицированным персональным тренером.

Эмили Лактрупп — дипломированный диетолог, имеющий опыт консультирования по вопросам питания, анализа рецептов и составления планов питания. Она работала с клиентами, которые борются с диабетом, потерей веса, проблемами пищеварения и многим другим. В свободное время она наслаждается всем, что может предложить Вермонт, со своей семьей и собакой Уинстоном.

Если вы изо всех сил пытаетесь занять второе место, вы, вероятно, искали в Интернете все последние советы и рекомендации, как заставить вашу систему работать… стат. Поверьте, я понимаю. Запор – это не весело, но, к счастью, он не должен контролировать вашу жизнь. Как диетолог (и мама малышей) я говорю о какашках не менее пяти раз в день. Это обычное слово в моем мире, рядом с другим моим любимым словом: клетчатка. Потому что без достаточного количества этого питательного вещества вы будете чувствовать себя защищенным.

Хотя запор может быть результатом множества различных факторов (например, стресса, приема определенных лекарств, этапов жизни, состояния гидратации и других заболеваний, по данным Национального института диабета, заболеваний органов пищеварения и почек), его часто можно контролировать с помощью диета с высоким содержанием клетчатки. К сожалению, большинство американцев не потребляют рекомендуемое количество этого питательного вещества на регулярной основе (которое, для справки, составляет 14 граммов на 1000 калорий, или около 28–35 граммов в день при диете в 2000–2500 калорий). . В «Руководстве по питанию для американцев на 2020-2025 годы» пищевые волокна даже указаны в качестве питательного вещества, вызывающего обеспокоенность общественного здравоохранения, из-за ограниченного потребления, наблюдаемого повсеместно — согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале образа жизни», менее 5% американцев соблюдают эту рекомендацию. Лекарство.

Как бы мы, профессионалы в области питания, ни хотели, чтобы вы регулярно ели самые разные свежие, замороженные и консервированные продукты, чтобы поддерживать свой рацион, мы знаем, что времени может быть мало, а удобство царит. Итак, вот мой подарок вам. Я расскажу вам о секретном оружии, которое я держу под рукой, чтобы поддерживать работу моего организма без каких-либо причудливых уловок, детоксикаций или таблеток. Пинки обещает, что ты захочешь добавить это к своему ежемесячному улову Costco! Но сначала вот краткая инструкция по выбору перекуса между приемами пищи.

Хотя закуски, безусловно, могут содержать важные питательные вещества, такие как пищевые волокна, они не предназначены для замены основного приема пищи. Проще говоря, вам захочется использовать закуски в качестве дополнения к хорошо сбалансированному питанию, чтобы полностью удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Некоторые ключевые моменты, на которые следует обращать внимание при перекусе:

На тот случай, если это еще не ясно: если вы ищете что-то, чем можно заняться, чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, это должно содержать пищевые волокна. Выберите закуску, содержащую не менее 3–5 граммов на порцию, которая является хорошим источником клетчатки, или примерно 10% или более от дневной нормы.

Мы знаем, что пищевые волокна помогают предотвратить запоры, перемещая пищу через желудочно-кишечный тракт. Однако существует несколько форм пищевых волокон, и каждая из них действует по-своему. Например, растворимая клетчатка, содержащаяся в бобовых, овощах и некоторых зерновых, соединяется с водой в организме и замедляет пищеварение. Эти волокна помогают стабилизировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в бобах, корнеплодах, сухофруктах и ​​некоторых зерновых, увеличивает объем фекалий и помогает им быстрее перемещаться по желудочно-кишечному тракту.

Хотя некоторые продукты содержат растворимую и нерастворимую клетчатку (и обе важно включать в свой рацион), если вы боретесь с запорами, вам следует сосредоточиться на увеличении потребления нерастворимой клетчатки.